こころの耳 5分研修シリーズ

こころを元気にするために、私たちが何気なく行っている「行動」がポイントになります。
今回はその中でも、入浴や食事、睡眠など、毎日行う行動に着目して、ストレスケアに役立つポイントを紹介しています。

呼吸は普段無意識に繰り返していますが、精神的なストレスを感じている時は浅くて速い呼吸、落ち着いてリラックスしているときは深くてゆったりした呼吸になるなど、呼吸はこころの動きをそのまま映し出します。
意識的にゆったりとした呼吸を繰り返すことで、こころとからだを落ち着かせることができます。

仕事でミスをした時や、職場の人間関係で疲れた時など、しんどいな、つらいなと感じる経験は誰しもがあるのではないでしょうか。しんどい、つらい場面から一旦距離を置き、自分を「リセット」する方法を紹介しています。

不安は、私たちが危険を回避する行動をとるための、大切な感情です。ただ、不安が強すぎたり現実に対して過剰であったりすると、日常生活に支障をきたしてしまうことがあります。不安の正体を正しく理解し、不安にうまく対処する方法を紹介しています。

怒りは迫りくる脅威と戦うために必要な感情であり、危険を回避するための防衛本能です。しかし、時に他者との関係性を悪化させてしまうこともあります。怒りをうまくコントロールして上手に付き合っていくことが大切です。怒りの感情をコントロールするためのおすすめの方法を紹介しています。

嫌だなと思うことがあっても、相手に遠慮して自分の意見を言えなかった、関係性が悪くなるのではないかと思って我慢した経験はないでしょうか。自分も相手も大切にする自己表現であるアサーションのポイントについて紹介しています。

女性はホルモンの動きにより、さまざまな症状と付き合っていかなければなりません。
働く女性のメンタルヘルスに特に影響の大きい「月経前症候群（PMS）」と「更年期症状（更年期障害）」について、症状と対処法を紹介しています。

ストレスが溜まった時に重篤化しやすいのは、実は男性です。男性は、ストレスや問題を我慢して自分の中に溜め込む傾向があります。男性労働者がストレスと上手に向き合っていくためのおすすめの方法を紹介しています。

定年退職や役職定年などを機に、仕事の内容や役割、収入が変わり、戸惑いを感じている方もいると思います。
こうした変化のタイミングでのセルフケアのポイントについて紹介しています。

育児と仕事に追われて、自分のことを後回しにしていませんか。まずは自分のこころとからだをケアする時間を作ることが大切です。
育児と仕事の両立のポイントについて紹介しています。

「仕事を辞めて介護に専念したら楽になるかも」と感じていませんか。もしかしたら、こころが疲れているかもしれません。介護と仕事の両立のためには、ひとりで頑張りすぎないことが大切です。
介護と仕事の両立のポイントについて紹介しています。

テレワークが多くなり、一人黙々と仕事をする時間が長くなったことで、これまで以上に孤独感やなんとも言えない人恋しさを抱いている方もいると思います。
孤独感を軽減するさまざまなアイデアを紹介しています。

上司とうまくいかず悩んでいる方は少なくないと思います。上司との関係が良好であれば、職場での快適さが増し、お互いに助け合う雰囲気が醸成され、モチベーションが高まることも期待できます。上司とうまく付き合うための考え方やポイントについて紹介しています。

人に相談すると相手に心配をかけてしまう、どうせ解決しないなどと考えて一人で抱え込んでいませんか。相談することが苦手な人は少なくありません。相談することの効果や、相談する勇気の持ち方についてお伝えしています。

うつ病などの精神疾患を抱えながら仕事をされる方の中には、体調などの事情から、治療と仕事の両立に悩まれる方も多いのではないかと思います。頑張りすぎず仕事をするためのポイントについて紹介しています。

休業期間を安心して過ごせることは心の健康の回復のために重要です。メンタルヘルス不調などで休業に入る際に使える主な支援制度について、傷病手当金や自立支援医療制度、企業等が独自に行っている支援などを紹介しています。

対人援助職の方がよく経験するストレスとして、相手の要望にこたえようと頑張りすぎて疲れてしまう、などが挙げられます。仕事の優先順位を考える際に、自分のケアも優先することも大切です。そのほか、対人援助職の方が自分のこころの健康を守りながら働くポイントについて紹介しています。

交替勤務をしていると、生活リズムが昼夜逆転して、食事や睡眠に影響が出たり、家族や友人との交流が減ったりして、ストレスや不安を感じている方もいるのではないかと思います。交替勤務を行いながら精神的な健康を保つポイントについて紹介しています。

フリーランスの方は、日頃から高い緊張感をもって働いていたり、孤独や不安を感じやすい面もあると思います。フリーランスの方が、精神的な健康を保ちながら働くためのポイントについて紹介しています。

朝起き上がるのがつらい、夜なかなか寝付けない、いつも体調がすぐれない、など調子の悪さを感じている場合は、こころが疲れているのかもしれません。
新入社員によくあるストレス要因や、対策についてご紹介しています。

テレワークによって、寝付けない、孤独感・焦燥感、集中力の低下、などを感じている方もいると思います。
そうした時の対応方法や、テレワークによるストレスを軽くするためのポイントなどをご紹介しています。

昇進に伴う異動など一見喜ばしい出来事であっても、新しい環境に適応する時のストレス負荷は大きいものです。異動に伴うストレスにプレッシャーや過重労働が重なり、体調を崩す場合もあります。
そうならないため、異動後のメンタルヘルスケアのポイントについて紹介しています。

メンタルヘルス不調のご家族を支えながら、先行きが見えない不安に襲われたり、どのように接したら良いか不安に感じたりすることもあるかと思います。接し方のポイントを知り、あなた自身が気持ちのゆとりを持てることは、ご家族のサポートを続けていくために大切です。メンタルヘルス不調のご家族への接し方のポイントについてお伝えしています。

同僚の方は、どこにも相談できず、やっとの思いであなたに相談しようと決意したかもしれません。
相手の思いに耳を傾ける「傾聴」や、その後の「つなぎ」のポイントについて紹介しています。

こころの病で休職していた方が職場復帰する際、迎え入れる側の同僚の方々がどのように接したらいいか、不安に感じることもあるかと思います。
職場復帰者に接するポイントについて紹介しています。

日本人におけるLGBTの割合は10％近くと言われます。性的違和を感じている方から相談を受けることは珍しいことではないかもしれません。
性的違和に関する相談を受けた時のポイントについて紹介しています。

上司からの声かけは、部下の成長だけでなく、部下のこころの健康にとっても大きな役割を果たしています。
どのような声かけが部下の力になるのか、マズローの欲求５段階説に照らし合わせながら解説しています。

テレワークでは、部下の様子が見えづらく、また、部下も上司に相談しづらいという環境の中で、どのようにして「いつもと違う部下に気づくか」がポイントになります。
テレワーク下における部下の変化に気づくポイントや、部下への対応などについてお伝えしています。

組織を運営していく上で、メンタルヘルス対策はとても重要です。職場のメンタルヘルス対策のための体制づくりについて、健康管理に関する専門職である産業医の配置と、健康管理に関する会議体である衛生委員会の設置のポイントを中心に解説しています。

労働者の心身の安全を守ることは非常に重要です。“安全配慮義務”は法律に規定されている事業者の義務であり、安全配慮義務の対象には職場のメンタルヘルスに関する問題も含まれます。職場のメンタルヘルス対策を行う上で知っておくべき安全配慮義務のポイントについて解説しています。

従業員がメンタルヘルス不調などにより長期に休んで療養する場合は、安全に療養生活を送ることができるよう、家族の理解や支援を得ることが望ましいと考えられます。しかし、実際には、家族への情報提供がスムーズにいかないケースも少なくありません。家族と連携しようとする場合の留意点について紹介しています。

ストレスチェックの結果を受け取ったけど、じっくり見たことがない、見方がよくわからない。
そのような方に、そもそもなぜ個人結果シートを読む必要があるのか、見るときのポイントなどについて、解説しています。

ストレスチェックで「高ストレス者」という結果が出たら、不安に感じたり、どうしたらいいのか気になったりする方もいると思います。
どのような方が「高ストレス者」と判定されるのか、医師による面接指導の目的、高ストレス者であることを会社に知られたくない場合の相談方法などについて紹介しています。

ストレスチェックは、自分の心の状態について回答するため、受けることに抵抗があるという方もいると思います。
皆様に安心してストレスチェックに回答していただけるよう、ストレスチェックの仕組みや個人情報の取扱いなどについて解説しています。