首や肩が重い

首や肩が重い方は、精神的な緊張や姿勢の悪さのせいで、そのあたりの筋肉が持続的に緊張し、血行が悪くなって疲労がたまってしまっている可能性が高いです。
このプログラムでは、首肩まわりの筋肉をくまなく丁寧にほぐし、そのあたりの血流を促進させて、重さやだるさをリセットします。

STEP 1
ツルのポーズ

好きな姿勢で、背骨をのんびりと伸ばします。
お尻の後ろあたりで、手を組みにくい方でゆっくりと組みます。
上半身をリラックスさせながら、胸をゆっくりと吊り上げ、肩を背後で互いに寄せ合い、腕を斜め後ろ下方向に向け、ゆっくりと伸ばしていきます。
首の力がもっとも抜けやすい顔の向きを探り、やわらかい表情とともに、ゆったりと呼吸を繰り返しながら、痛気持ちいい部分をのんびりと感じておきます。
もうひといき息を吸い込み、ゆっくりと肩を緩め、手をほどき、のんびりと呼吸を繰り返しながら、全身の感覚を優しく感じておきましょう。

STEP 2
ワシのポーズ

好きな姿勢で、背骨をのんびりと伸ばします。
左の手を、顔の前あたりで片手拝みします。
右腕で自分を深く抱きしめるようにして、その左右の肘を合わせ、左右の手の甲を引き寄せ合い、左肩の力を抜いてストレッチされるようにします。
余裕があれば右の手で左の手首を持ち、さらに余裕があれば合掌して、立ち姿勢の人は左足に体重を乗せ、右足を持ち上げたら左足に巻きつけます。
できるだけ首と顔はリラックスしながら、のんびりと呼吸を繰り返し、全身の感覚の変化を味わっておきます。
もう一息吐いて、吸う息でゆっくりと手を解き、立位の人は足も解き、のんびりと呼吸を繰り返しながら、全身の感覚の変化を味わっておきましょう。
逆も同じように行いましょう。
もう一息吐いて、吸う息でゆっくりと手を解き、立位の人は足も解き、のんびりと呼吸を繰り返しながら、全身の感覚を味わっておきましょう。

STEP 3
ネコのポーズ

床に四つん這いになるか、椅子に座っている方は深く腰掛け膝を開いて、その間に手のひらをつけます。
手先を揃え、その手先を外側に向けゆっくりと手前に返して、腕を反り返します。
きつい方は、手先を少し手前に引き寄せるか、手首を少し持ち上げます。
楽な方は、手首を少し遠ざけて、四つん這いの人は下腹を吊り上げながら、背中を丸め、いずれの姿勢の方も首を垂らして、のんびりと呼吸を繰り返しながら、伸ばされて痛気持ちいいところを感じます。 ゆっくりと手を元の状態に戻し、楽な姿勢に戻ったら背骨をのんびりと伸ばし、ゆったりと呼吸を繰り返しながら、内側から湧き起こる感覚の変化を味わっておきましょう。