睡眠について
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.睡眠はこころの健康とは特に関わりはない
• 2.日本人の睡眠時間は世界のなかでも短い方である
• 3.良い睡眠を考える3つのポイントは「量」、「リズム」、「質」である

睡眠時間について
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.必要な睡眠時間には個人差がある
• 2.日本人の成人の標準的な睡眠時間は、25歳で8時間くらいである
• 3.日中の眠気で困っていないことは、十分な睡眠が取れているかどうかの参考になる

睡眠時間について
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.睡眠時間6時間以上取ると日中の眠気は改善する
• 2.忙しいときでも睡眠時間6時間を維持するとうつ状態に至るリスクが減る
• 3.壮年・中年の許容睡眠時間は5～10時間である

仮眠について
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.昼休みに15分程度の短時間の仮眠を取ると、午後の眠気が改善する
• 2.30分を超える仮眠は、15分程度の仮眠より、さらに頭がすっきりする
• 3.短時間の仮眠の前にコーヒーを飲んでおくと、より効果的である

社会的時差ボケについて
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.睡眠は、体内時計という仕組みにコントロールされている
• 2.体内時計の時間がずれたために、不眠や眠気が起こる状態を社会的時差ボケと言う
• 3.体内時計の時間は気温と食事という外部要因によって、整ったり、ずれたりする

社会的時差ボケについて
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.朝の通勤中に光を浴びることで、体内時計を整えることができる
• 2.朝の食事は体内時計を整える効果がある
• 3.朝食にバランス栄養食を摂るだけでは、体内時計を整える効果はない

社会的時差ボケについて
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.スマートフォンやパソコンのディスプレイからはブルーライトが出ている
• 2.ブルーライトは体内時計をずらし、寝つきを悪くする
• 3.少なくとも寝床に就く10分前には、スマートフォンやパソコンを見るのを止めると良い

社会的時差ボケについて
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.体内時計をずらさないためには、日頃から夕食時間は遅くならない方が良い
• 2.残業で夕食時間が遅くなりそうなときは、分食すると良い
• 3.分食すれば太りにくくなるが、体内時計のずれを防ぐことはできない

睡眠と生活習慣について
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.1回20～30分のウォーキングを週2～3回行うだけでも快眠に効果がある
• 2.夕方以降にコーヒーなどのカフェイン飲料を摂ると、寝つきが悪くなる
• 3.寝酒は寝つきを良くし、眠りを深くする

睡眠と睡眠環境について
次の中から誤っているものを1つ選んでください。

• 1.寝室は、暗めよりも明るめ（50ルクス以上）の方が眠りの質は良くなる
• 2.温度や湿度は、季節に応じて心地よいと感じられる程度に調整する
• 3.騒音などが気になるときは、耳栓の利用も効果的である