ストレッチ4

腰がしんどい

腰のコリや疲れ、体の左右バランスのズレを改善するストレッチ

腰のストレッチ

効果
左右に動かすことで、腰の可動域のバランスを整えます

  • 1
    椅子に少し浅めに腰掛けます
  • 2
    腰背筋を伸ばしてゆっくり体を後ろにひねります
  • 3
    つかめる人はそのまま背もたれをつかみましょう
  • 4
    左右両方とも動かして、腰の可動域を高めましょう
1

椅子に少し浅めに腰掛けます

2

腰背筋を伸ばしてゆっくり体を後ろにひねります

ストレッチのポイント腰から下はしっかり固定しましょう
3

つかめる人はそのまま背もたれをつかみましょう

4

左右両方とも動かして、腰の可動域を高めましょう

ストレッチのポイント左右のバランスを整えることを意識しましょう

ひねって、のばして!

長時間同じ姿勢を続けるなど、腰に負担を掛けることでたまってくる、腰の重さやだるさ。
痛みに変わる前に、腰回りの筋肉をゆっくりほぐしましょう。

その他のストレッチ

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