ストレッチ3

首がしんどい

首の疲れや、コリからくる頭痛を改善するストレッチ

首と首筋のストレッチ

効果
血流が良くなり、脳に酸素を送りやすくなります

  • 1
    首と肩の力を抜きます
  • 2
    ゆっくりと首をまわします
  • 3
    反対向きにまわします
1

首と肩の力を抜きます

2

ゆっくりと首をまわします

ストレッチのポイント痛める可能性があるのでゆっくり回しましょう
3

反対向きにまわします

首と首筋のマッサージ

効果
頭の血流を良くします

  • 1
    親指以外の4本の指で、頭の後ろをつかみます
  • 2
    親指で首筋を押すようにマッサージをします
1

指以外の4本の指で、頭の後ろをつかみます

2

親指で首筋を押すようにマッサージをします

ストレッチのポイントゆっくり押し込み、押し込んだところでいったん止めて、またゆっくり戻しましょう

ツボの押し方

親指で垂直にジンワリと押すのが基本。
グリグリ押したり、むやみに強く押すことは筋肉を緊張させ逆効果となることも。

押し方のポイント垂直にジンワリと
  • 1
    3秒かけてジンワリ押す
  • 2
    1秒保つ
  • 3
    3秒かけてジンワリ戻す

その他のストレッチ

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